跑步易伤及膝关节？ 5大不良跑姿要注意

人们虽然生活繁忙，但近年兴起跑步热，不但装备简单易有，更可以瘦身、预防心血管问题，是不少人都有跑步的兴趣和习惯。但有指跑步易伤及膝关节，严重更会造成关节痛，到底是真是假？

《英国运动医学期刊》曾刊出一项研究《Incidence and determinants of lower extremity running injuries in long distance runners: a systematic review》指，跑步有可能造成运动伤害，高达79%的人受损的部位是膝盖。跑步时，膝关节需要承受全身的重量，如果跑步姿势不良，有机会为膝盖带来过多冲击力及压力。长久下来会造成关节受损，令膝关节提早退化。如问题出现后无及早处理，关节软骨受损、磨蚀后并无法修復，影响日常活动能力！所以要避免以下5大不良跑姿，才能保养关节健康，告别膝关节痛。

5大不良跑姿要注意！
错误1：没做热身运动
正确进行热身运动可帮助伸展关节、增加关节的柔软度，如果未做足热身，关节容易缺乏润滑液，易令膝关节受损。

错误2：前掌落地
前掌落地会令膝盖带来过多冲击力，对关节面受力及软骨造成影响，易有劳损。正确的姿势是以脚跟或脚掌落地，避免受伤。

错误3：步伐太大
跑步时步伐愈大，脚掌落地时，就要承受更大的冲击力及负荷，容易令膝盖位置受损。正确的动作是以较小步伐跑步，减少膝盖承受太大压力。

错误4：上身弯曲、低头跑步
上身弯曲、低头跑步，会增加嵴椎或肌肉的压力，易造成肩颈痛及背痛。跑步时上身要挺直，不要做「低头族」或「抬头族」，视线集中前方。

错误5：手臂过度摆动
跑步时手臂过度摆动会消耗体力。正确动作是双手及肩膀要放鬆，手肘弯曲成90度，保持双手在腰间位置并握拳，手臂随脚步前后摆动、平衡身体。